อาหารสุขภาพ ช่วยชะลอความแก่ กินแล้วดูอ่อนกว่าวัย ผิวใส หน้าเด็ก

[siritidaphon]

แม้ว่าการทาครีม เซรั่ม การใช้สกินแคร์และการใช้เครื่องสำอางต่าง ๆ สามารถช่วยชะลอความชราลงได้บ้าง แต่การที่เราต้องการจะมีรูปลักษณ์ที่อ่อนเยาว์ สิ่งสำคัญที่ควรคำนึงถึงเป็นอันดับแรกนั่นก็คืออาหารที่เรารับประทานในทุกๆ วัน เพราะการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร จจะสามารถช่วยชะลอวัยและเป็นแนวทางแบบธรรมชาติที่ช่วยให้เราดูอ่อนเยาว์จากภายใน และยังทำให้เรามีสุขภาพดีอีกด้วย

     
กระบวนการในร่างกายที่ก่อให้เกิดความชราเป็นการเสื่อมถอยตามธรรมชาติของเซลล์ แต่กระบวนการนี้อาจก่อให้เกิดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน การอักเสบ และการเสื่อมสภาพของส่วนประกอบในเซลล์ ซึ่งอาหารช่วยชะลอวัยจะช่วยให้สารอาหารที่จำเป็นแก่ร่างกายเพื่อใช้ต่อสู้กับกระบวนการเหล่านี้ได้


5 อาหารช่วยชะลอความแก่

 
1. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

บลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ และแบล็กเบอร์รี่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ โดยเฉพาะแอนโทไซยานิน ซึ่งมีคุณสมบัติในการช่วยต่อต้านความชรา

 
2. ดาร์กช็อกโกแลต

ดาร์กช็อกโกแลตอุดมไปด้วยสารฟลาโวนอยด์ ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ที่สามารถช่วยบำรุงสภาพผิวและช่วยเพิ่มความแข็งแรงของผิว ทำให้สามารถต่อสู้กับความเสียหายที่เกิดจากแสงแดดได้

 
3. ถั่วและเมล็ดพืช

อัลมอนด์ วอลนัท เมล็ดเจีย และเมล็ดแฟลกซ์เป็นแหล่งที่ดีของสารต้านอนุมูลอิสระ ไขมันดี และยังมีสารอาหารที่จำเป็นที่ช่วยบำรุงสุขภาพโดยรวมของเราได้

 
4. ปลาที่มีไขมัน

ปลาแซลมอน ปลาทู และปลาซาร์ดีนมีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและอาจช่วยคงความยืดหยุ่นของผิวหนัง ทำให้เกิดริ้วรอยได้ยากขึ้น

 
5. ผักใบเขียว

ผักโขม ผักคะน้า และผักใบเขียวอีกหลายชนิด ล้วนอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระที่มีส่วนดีต่อสุขภาพผิวและยังช่วยสุขภาพโดยรวมของเราได้
 


อาหารช่วยบำรุงผิว ผมและเล็บ บำรุงให้สวย จากภายในสู่ภายนอก

ผิวกระจ่างใส ผมดกดำมีประกายแวววาว และเล็บแข็งแรงไม่ได้เป็นเพียงตัวบ่งชี้ความงามภายนอกเท่านั้น แต่ยังสะท้อนถึงสุขภาพภายในของเราด้วยค่ะ แม้ว่ากิจวัตรการดูแลผิว ผมและเล็บจะเป็นสิ่งที่สำคัญและผู้หญิงหลาย ๆ คนก็เลือกที่จะทำเป็นประจำอยู่แล้ว แต่พื้นฐานของการมีผิวเปล่งประกาย เส้นผมที่ดกดำ และเล็บที่มีสุขภาพดีนั้น มักขึ้นอยู่กับสารอาหารที่เรากินเข้าไป การกินอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารจะให้วิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นซึ่งช่วยให้เรามีสุขภาพผิวที่ดีจากภายในสู่ภายนอก


5 อาหารช่วยบำรุงผิว ผมและเล็บ

 
1. เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน

องค์ประกอบพื้นฐานประการหนึ่งของผมและเล็บที่แข็งแรงคือโปรตีน ดังนั้นการรับประทานเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เนื้อปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์นม ถั่วและพืชตระกูลถั่ว จึงทำให้ร่างกายได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอ รวมถึงการรับประทานอาหารเหล่านี้ยังช่วยให้เรามั่นใจได้ว่าร่างกายได้รับกรดอะมิโนอย่างเพียงพอ ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญที่ช่วยให้เส้นผมและเล็บแข็งแรง

 
2. ปลาที่มีไขมัน

กรดไขมันโอเมก้า 3 มีบทบาทสำคัญในการบำรุงผิวให้อ่อนนุ่มและชุ่มชื้น ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอนและปลาแมคเคอเรล เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเชีย และวอลนัท เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยไขมันที่จำเป็นเหล่านี้ การเพิ่มโอเมก้า 3 ในอาหารของคุณจะช่วยต่อสู้กับความแห้งกร้านและช่วยให้ดูเปล่งประกายอย่างเป็นธรรมชาติ

 
3. บรอกโคลี

วิตามินเอมีส่วนช่วยในการต่ออายุเซลล์ผิวและช่วยรักษาผิวให้เรียบเนียน ซึ่งวิตามินมักมีอยู่ในอาการจำพวกพืชหลายชนิด เช่น บรอกโคลี ผักโขม สตรอเบอร์รี่ พริกหยวก และมันเทศ โดยเฉพาะวิตามินซีซึ่งมีความสำคัญต่อการสังเคราะห์คอลลาเจน และสามารถช่วยเสริมความยืดหยุ่นและทำให้ดูอ่อนเยาว์ ในขณะที่ ถั่ว เมล็ดพืชต่าง ๆ ก็มีวิตามินอีสูง ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน และช่วยบำรุงให้ผิวมีสุขภาพดี

 
4. มันเทศ

ไบโอตินจัดเป็นหนึ่งในวิตามินบีที่มีส่วนเสริมสุขภาพเส้นผมและเล็บให้แข็งแรง การรับประทานไข่ มันเทศ ถั่ว และเมล็ดพืช เป็นอาหารที่ช่วยเสริมไบโอตินให้กับร่างกายได้ ซึ่งไบโอตินสามารถช่วยลดอาการเปราะและฉีกขาดของเล็บ รวมถึงยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของเล็บและเส้นผม

 
5. ดาร์กช็อกโกแลต

ดาร์กช็อกโกแลต ผลเบอร์รี่ ผักและผลไม้นานาชนิดมีสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย ซึ่งสารประกอบเหล่านี้สามารถช่วยปกป้องผิวจากอนุมูลอิสระ ช่วยลดการอักเสบ และช่วยให้ผิวมีสุขภาพดี


อาหารสุขภาพ ช่วยชะลอความแก่ กินแล้วดูอ่อนกว่าวัย ผิวใส หน้าเด็ก อ่านบทความเพิ่มเติมคลิ๊กที่นี่ https://thetastefood.com/