เมื่อการอยู่บ้านและการ Work From Home เป็นส่วนใหญ่ ทำให้ตารางชีวิตแต่ละคนผิดเพี้ยน บางคนอาจเพลินกับการทำงาน ทำกิจกรรมต่างๆ จนลืมเวลา รู้ตัวอีกทีก็กลายเป็นว่านอนดึก แต่ก็ต้องตื่นเช้ามาทำงานเป็นประจำ เชื่อได้เลยว่า คนที่มีตารางชีวิตแบบนี้ส่วนใหญ่คงเกิดอาการไม่สดชื่น เหนื่อยล้า หรืออ่อนเพลียกันแน่ๆ เลยใช่มั้ยคะ เพราะฉะนั้นมาดูแลตัวเองด้วย 5 เคล็ด (ไม่) ลับ สำหรับการทำให้ตัวเองสดชื่น กระปรี้กระเปร่า ในทุกๆ เช้าที่ตื่นขึ้นมา กันเถอะค่ะ!
ดื่มน้ำเปล่าในช่วงเวลาและปริมาณที่เหมาะสม
แน่นอนว่าการนอนดึกตื่นเช้า มักทำให้คุณขาดความสดชื่น ดังนั้น การดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 1 แก้วหลังตื่นนอนจึงเหมือนเป็นการช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย เติมน้ำเข้าไปหล่อเลี้ยงสมองในช่วงที่สมองขาดน้ำจากการนอนดึก กระตุ้นระบบขับถ่ายให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น นอกจากนั้น ระหว่างวันคุณควรดื่มน้ำให้ได้ตามปริมาณที่ร่างกายต้องการ เพื่อทดแทนในส่วนที่ร่างกายขับออกไปจากปัสสาวะ เหงื่อ หรือจากการออกกำลังกาย อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว และอย่าลืมว่า น้ำที่คุณดื่มต้องมั่นใจถึงความสะอาดด้วยนะคะ เพื่อความชัวร์อาจจะต้องลองหาเครื่องกรองน้ำ มาติดบ้านเพื่อความมั่นใจ หรือสำหรับใครที่นั่งทำงานที่บ้านจนแทบไม่ได้ลุกไปไหน ถ้ามีเครื่องกดน้ำ หรือเครื่องทำน้ำแข็งตั้งไว้ใกล้ๆ โต๊ะทำงานก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ดีสำหรับการเติมความสดชื่นให้ร่างกายเช่นกัน อย่าลืมดื่มน้ำให้ติดเป็นนิสัย รับรองว่าร่างกายแข็งแรงแน่นอน!
ต้องไม่ลืมกินมื้อเช้า
นอกจากการดื่มน้ำหลังตื่นนอนแล้ว มื้อเช้าก็เป็นสิ่งสำคัญที่สุดของวันเช่นกัน เชื่อได้เลยว่าหลายๆ คนที่ตื่นเช้า แต่ไม่ได้กินอาหารเช้า มักจะชอบเกิดอาการเบลอๆ ไม่สดชื่น แถมยังง่วงนอนระหว่างวันอีกต่างหาก ถ้าปล่อยไว้นานๆ อาจจะทำให้เป็นโรคอัลไซเมอร์ได้เลยนะเพราะฉะนั้นการกินมื้อเช้า จึงเป็นการเติมพลังงานให้ร่างกาย ในการทำกิจกรรมของแต่ละวันนั่นเอง ซึ่งมื้อเช้าที่ดี ควรประกอบไปด้วยอาหารที่หลากหลาย และมีสารอาหารครบทั้ง 5 หมู่ เช่น เนื้อไก่ เนื้อปลา ไข่ นม ผัก ผลไม้ ฯลฯ มาลองปรับตัวเองใหม่ด้วยการลงมือเตรียมมื้อเช้า เพื่อความสดชื่นกระเปร่า แบบที่นอนดึกตื่นเช้าทุกวันก็ไม่เป็นไรกันเถอะค่ะ ขอบอกเลยนะคะว่า เดี๋ยวนี้มีเครื่องครัวหลายอย่างที่ช่วยทุ่นแรง ทุ่นเวลาในการทำอาหารเช้าเพียบ อย่างเช่น เครื่องทำอาหารเช้า ที่ช่วยให้ทำอาหาร ชงกาแฟ ได้พร้อมๆ กัน เครื่องคั้นน้ำผลไม้รอบต่ำ ที่ให้คุณได้ดื่มน้ำผัก-ผลไม้สดๆ จากฝีมือคุณเอง แบบที่วิตามินและสารอาหารที่มีประโยชน์ยังอยู่ครบ รับรองว่าคุณต้องสนุกกับการทำอาหารและกินอาหารในทุกๆ มื้อแน่นอน!
ออกกำลังกายเบาๆ ให้เป็นนิสัย
อีกหนึ่งสิ่งที่ลืมไม่ได้ คือการขยับแข้งขยับขา ออกกำลังกายเบาๆ สักนิดสักหน่อยในทุกๆ วัน จะเป็นหนึ่งวิธีที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นเมื่อถึงเวลาเข้านอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อออกกำลังกายเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง แค่เพียงเบาๆ 20 - 30 นาทีต่อวัน 2- 3 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือมากกว่านั้นก็ได้เช่นกัน ซึ่งวิธีการออกกำลังกายก็มีมากมาย แบบไม่จำเป็นจะต้องก้าวขาออกจากบ้านให้เสียเวลาเดินทางเลยล่ะ ไม่ว่าจะเป็นการเล่นเกมออกกำลังกายบนเครื่องเล่นเกมที่เดี๋ยวนี้มีมากมายหลายแบบให้เลือกเล่น หรือจะเป็นการออกกำลังกายโดยใช้อุปกรณ์เล็กๆ น้อยๆ เช่น เชือกกระโดด ดัมเบล โยคะ หรือเล่นกีฬา เช่น แบตมินตัน ฟุตบอล ฯลฯ ร่วมกับคนในครอบครัว หรือจะลงทุนซื้อเครื่องออกกำลังกาย เช่น ลู่วิ่ง จักรยาน เครื่องบริหารร่างกาย มาติดบ้านไว้ก็เป็นอีกตัวเลือกที่ดีเช่นกัน
กำหนดเวลานอนให้เพียงพอ
แม้จะต้องนอนดึกตื่นเช้า แต่คุณจะปล่อยให้การนอนของคุณไม่มีคุณภาพไม่ได้ ทางที่ดีคุณควรค่อยๆ ปรับการนอนของคุณให้ดียิ่งขึ้น ด้วยวิธีง่ายๆ เช่น ก่อนนอนควรงดใช้โทรศัพท์ และทำกิจกรรมเพื่อผ่อนคลาย เข่น อ่านหนังสือ นั่งสมาธิ เพื่อให้สมองผ่อนคลาย ส่วนเรื่องเครื่องนอนก็จำเป็นเช่นกัน เพราะเครื่องนอนที่ดีมีผลต่อการนอนหลับ ไม่ว่าจะเป็นหมอนที่ดี ที่นอนที่ดี หรือบรรยากาศห้องนอนที่ดี ที่สำคัญ เมื่อถึงเวลาต้องตื่น และได้ยินเสียงนาฬิกาปลุกในตอนเช้าเมื่อไหร่ ก็ควรตื่นขึ้นมาทันที ไม่เลื่อน หรือหลับต่อ และลองเปลี่ยนเสียงนาฬิกาปลุกให้เป็นเสียงธรรมชาติ เช่น น้ำไหล นกร้อง เพื่อไม่ให้การตื่นนอนของคุณเต็มไปด้วยความอ่อนเพลีย เหมือนพักผ่อนไม่เพียงพอนั่นเอง เป็นไงล่ะคะ ง่ายๆ เลยใช่มั้ยล่ะ! แต่ที่สำคัญทีสุด ถ้าเป็นไปได้ อย่าลืมปรับพฤติกรรมการนอนให้นอนไว้ยิ่งขึ้น เพื่อที่ร่างกายจะได้พักผ่อนได้เต็มที่กันนะคะ
เสริมภูมิคุ้มกันด้วยวิตามิน
แม้ว่าจะมีกลวิธีมากมายในการดูแลตัวเองให้สดชื่น กระปรี้กระเปร่า แต่คนที่นอนดึกตื่นเช้าบ่อยๆ นั้นก็อาจจะต้องมีตัวช่วยในการดูแลสุขภาพกันบ้าง ซึ่งมีอาหารเสริมและผลิตภัณฑ์สำหรับการดูแลร่างกายมากมายให้เลือก จนคุณอาจจะเลือกไม่ถูก แต่ 29Shopping ขอแนะนำให้คุณเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีส่วนผสมของกลูตามีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนสำหรับช่วยเรื่องการนอนหลับ เหมาะที่สุดสำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ ช่วยให้รู้สึกสดชื่นเมื่อตื่นมาในตอนเช้า หรือจะลองหาเป็นวิตามินที่มีส่วนผสมของวิตามินบี วิตามินรวม แร่ธาตุ หรือวิตามินชนิดที่ดูดซึมได้ง่าย เพื่อให้ร่างกายนำไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้อย่างมีประสิทธิภาพ ใครที่เป็นสายนอนน้อยแต่นอนนะ ไปหามาดูแลตัวเองกันได้เลย
นอนดึกตื่นเช้า ทำยังไงให้สดชื่น กระปรี้กระเปร่าในทุกๆ วัน อ่านบทความเพิ่มเติมคลิ๊กที่นี่ https://mmed.com/products/
%20TPCC2.jpg)
.png){kind=logo}
