ผู้เขียน หัวข้อ: วิตามินบีรวม ป้องกันโรคภัย เสริมภูมิคุ้มกัน (อ่าน 286 ครั้ง)

10 อันดับ ยี่ห้อไหนดี

วิตามินบีรวม เป็นกลุ่มของวิตามินที่ละลายน้ำได้ ร่างกายไม่สามารถผลิตได้เอง จึงต้องได้รับจากการรับประทานอาหารหรือ อาหารเสริม วิตามินบีรวมมีบทบาทสำคัญในการทำงานของร่างกายหลายอย่าง รวมถึงการเผาผลาญพลังงาน การสร้างเซลล์ประสาท และการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน

ประโยชน์ของวิตามินบีรวม วิตามินบีรวมมีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย ดังนี้

ช่วยในการเผาผลาญพลังงาน วิตามินบีรวมจำเป็นสำหรับกระบวนการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย โดยจะช่วยเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงานที่เซลล์สามารถนำไปใช้ได้
บำรุงระบบประสาท วิตามินบีรวมจำเป็นสำหรับการทำงานของระบบประสาท โดยจะช่วยป้องกันภาวะประสาทเสื่อมและโรคความจำเสื่อม
เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน วิตามินบีรวมจำเป็นสำหรับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน โดยจะช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือดขาวที่ช่วยต่อสู้กับเชื้อโรค
ช่วยป้องกันโรค วิตามินบีรวมมีส่วนช่วยป้องกันโรคบางชนิด เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคมะเร็ง

วิตามินบีรวมป้องกันโรคภัยได้อย่างไร วิตามินบีรวมมีส่วนช่วยป้องกันโรคภัยหลายอย่าง โดยสามารถช่วยป้องกันโรคดังนี้

โรคหัวใจ วิตามินบีรวมมีส่วนช่วยป้องกันโรคหัวใจ โดยจะช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิต
โรคหลอดเลือดสมอง วิตามินบีรวมมีส่วนช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง โดยจะช่วยป้องกันการอุดตันของหลอดเลือด
โรคมะเร็ง วิตามินบีรวมอาจมีส่วนช่วยป้องกันโรคมะเร็งบางชนิด เช่น มะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งเต้านม และมะเร็งปอด
โรคเบาหวาน วิตามินบีรวมอาจมีส่วนช่วยป้องกันโรคเบาหวานชนิดที่ 2 โดยจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
โรคซึมเศร้า วิตามินบีรวมอาจมีส่วนช่วยป้องกันโรคซึมเศร้า โดยจะช่วยเพิ่มระดับสารสื่อประสาทในสมอง

ปริมาณวิตามินบีรวมที่ควรได้รับ ปริมาณวิตามินบีรวมที่ควรได้รับในแต่ละวันจะแตกต่างกันไปตามอายุ เพศ และสภาพร่างกาย โดยปริมาณวิตามินบีรวมที่ควรได้รับในแต่ละวันมีดังนี้

| วิตามินบี | ปริมาณที่ควรได้รับในแต่ละวัน |
| วิตามินบี 1 | 1.2 มิลลิกรัม |
| วิตามินบี 2 | 1.3 มิลลิกรัม |
| วิตามินบี 3 | 16 มิลลิกรัม |
| วิตามินบี 5 | 5 มิลลิกรัม |
| วิตามินบี 6 | 1.3 มิลลิกรัม |
| วิตามินบี 7 | 30 ไมโครกรัม |
| วิตามินบี 9 | 400 ไมโครกรัม |
| วิตามินบี 12 | 2.4 ไมโครกรัม |

แหล่งอาหารที่มีวิตามินบีรวม วิตามินบีรวมสามารถพบได้ในอาหารหลากหลายชนิด ดังนี้

วิตามินบี 1 พบได้ในข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ถั่ว งา ข้าวโพด ยีสต์
วิตามินบี 2 พบได้ในเนื้อสัตว์ นม ไข่ ผักใบเขียว ยีสต์
วิตามินบี 3 พบได้ในเนื้อสัตว์ ปลา ถั่ว เมล็ดพืช ยีสต์
วิตามินบี 5 พบได้ในผักใบเขียว ถั่ว เมล็ดพืช ยีสต์
วิตามินบี 6 พบได้ในเนื้อสัตว์ ปลา นม ไข่ ผักใบเขียว ยีสต์
วิตามินบี 7 พบได้ในไข่ ถั่ว เมล็ดพืช ยีสต์
วิตามินบี 9 พบได้ในผักใบเขียว ถั่ว เมล็ดพืช ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม
วิตามินบี 12 พบได้ในเนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม

ข้อควรระวังในการรับประทานวิตามินบีรวม

โดยทั่วไปการรับประทานวิตามินบีรวมในปริมาณที่เพียงพอต่อร่างกายนั้นไม่ก่อให้เกิดอันตรายใดๆ อย่างไรก็ตาม การรับประทานวิตามินบีรวมในปริมาณที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการข้างเคียงได้ เช่น อาการท้องเสีย คลื่นไส้ อาเจียน ปวดศีรษะ และเหงื่อออก

สรุป

แนะนำ วิตามินบีรวม ยี่ห้อไหนดี นอกจากนี้ ผู้ที่มีโรคบางชนิด เช่น โรคไต โรคตับ และโรคเกาต์ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานวิตามินบีรวม

mysmarterhome
buildolution
dzpknews
maisoncarlos
zenwriting
hypothes
openlibrary
gravatar
nintendo-master
designspiration

10 อันดับ ยี่ห้อไหนดี